אכילה ריגשית?.. אכילה מודעת!

1. אכילה רגשית – מכירים את המצב של חיפוש אחר "נישנוש", "משהו מתוק"? אתם לא רעבים, אבל גם לא רגועים. חוסר השקט הפנימי מריץ אתכם למטבח ואתם מוצאים את עצמכם אוכלים. תפקידי לסייע לך ללמוד להבחין בין אכילה מתוך צורך רגשי לבין אכילה מתוך צורך פיסיולוגי. עוד על אכילה רגשית לילית – כנסו כאן.

2. קבלה עצמית – הפסיכולוגיה החיובית הניחה את היסודות לגישות הנהוגות כיום ליצור קבלה עצמית בכל מצב וצורה. רק כאשר האדם מקבל את עצמו, על יתרונותיו ומגרעותיו כפי שהוא, ניתן להתחיל לבנות טיפול שיוצא מתוך שלום (עם עצמך, עם הגוף, עם הסביבה הקרובה ) ולא מתוך מאבק בלתי פוסק.

3. דו שיח פנימי (עם הגוף, עם האוכל, עם הפעילות הגופנית וכד') קובע את ההתנהגויות שלנו. למעשה מה שאנחנו אומרים לעצמינו, יקבע את היחס אל עצמינו ומכאן – את ההרגשה הפנימית שלנו. אחד השלבים הראשוניים וההכרחיים שלנו לקראת יצירת שינוי הוא בנייה ותרגול של דו שיח מעצים ומקבל לעומת דו שיח ביקורתי ומאשים.

4. השגת המשקל המתאים ללא דיאטה. לכל דיאטה יש התחלה ויש סוף. כדי ליצור שינוי אמיתי במשקל יש להפנים את העובדה שמשקל עודף הוא בעיה כרונית, וכמו בכל מחלה כרונית, יש צורך באימוץ אורח חיים מתאים ולא "זבנג וגמרנו". כשמתחילים לזהות חשיבה חדשה והתנהגות אחרת שנגזרת ממנה – אין הנאה גדולה מזו! הירידה במשקל מתרחשת בעצמה.ניתן להתחיל באמצעות בחינת הרעב והשובע (סולם הרעב – לפניכם).

5. בדיקת האמביוולנטיות לשינוי. כאשר אומרים "אני רוצה לרזות", אך נשארים במשקל עודף, וחוזרים אליו אחרי כל דיאטה, זה מראה על הפער בין החלק המודע של המוח לתת המודע שלו. מה היתרון שיש לתת – המודע לשמר את המצב הנתון? את זאת יש לברר ולבדוק באמצעות המודע.

6. שימוש בידע ומודעות – לא מספיק רק ללכת לפי מידת הרעב והשובע. מאחר שאנחנו התרחקנו מאוד מהאינסטינקטים הטבעיים שלנו, יש צורך להפעיל גם מנגנונים של בחירה מודעת. לימוד של השפעת המזונות השונים על הבריאות שלנו יאפשר זאת.

7. בניית אכילה אישית מתוך הבנה מעמיקה את "העצמי"(הנפש, הרגש והגוף). לוקחים בחשבון הקשבה לגוף ולצרכים שלו. אין יותר תפריטים מוכתבים, אין טוב ורע, מותר ואסור, משמין או מרזה. לאט לאט מתעצבת אכילה מודעת, מתוך הקשבה לגוף, לנפש ולשולחן J. לאט לאט חוזרים לאכול בהנאה, מתוך פרגון עצמי ומתן כבוד לגוף, מתוך הבנת המזון המתאים. מתחילים להתייחס לאוכל כאל חבר ולא אויב. מתחילים לראות בגוף מכונה מופלאה שעלינו לשמרה לאורך השנים, לחוש חמלה ואהבה כי עליו לשרת אותנו עוד שנים רבות.

המידע חדשותי וכללי ואינו תחליף לייעוץ אישי של רופא או דיאטן.