משמרת לילה והמעי: השעון הפנימי לא החליף משמרת
מערכת עדי ווי לחייםפורסם:
שלוש בלילה, שקט במחלקה או במחסן, ומכונת החטיפים היא המסעדה. מי שעובד לילה מכיר את הרעב הזה. הוא אמיתי. הוא גם מגיע בשעה שבה מעי רגיש נוטה להיות פחות סלחן לאוכל גדול, לשומן כבד ולקפה החמישי.
מתי אוכלים, לא רק מה
ארוחה עיקרית לפני המשמרת, או בתחילתה, כשהגוף עוד קרוב לערב. באמצע הלילה מנה קטנה, לא שניצל מהשליח כי “מגיע”. מגיע. המחיר מגיע בבוקר, בדיוק כשמנסים לישון והבטן מתחילה ישיבה. שינה על ארוחה גדולה גרועה גם בלי מעי רגיש. איתו היא לילה קצר ויום ארוך.
קפה נעצר כמה שעות לפני השינה המתוכננת, גם אם השינה היא בעשר בבוקר. הקפה לא יודע שהמשמרת נגמרה. הוא יודע קפאין.
מה יש במגירה, לא במכונה
קופסה מהבית, כמו ביום רגיל, רק בשעה אחרת. פחמימה מוכרת, חלבון, מעט שומן. המכונה מוכרת מתוק מהיר וממתיק. שניהם כבר הופיעו ביומן של הרבה אנשים כטריגר, דווקא בשעה שאין בה אנרגיה להתווכח. מי שמכין בבית מנצח את עצמו העייף. העייף תמיד מפסיד לוויכוח.
שינה שהיא חלק מהמעי
חדר חשוך, אותה שעת שינה גם ביום, לא גלילה עד הצהריים “כי ממילא התבלבל”. בלבול השעון משנה יציאות אצל חלק מהאנשים לא פחות מהאוכל. אם אפשר, לא הופכים את ימי החופש ללילה הפוך לגמרי. מעבר חד פעמיים בשבוע הוא עומס בפני עצמו. אי אפשר תמיד לבחור. אפשר לא להוסיף עליו דיאטה חדשה.
הקפה של שלוש לפנות בוקר
במשמרת לילה, הקפה הוא חבר. וגם מזרז. כוס על קיבה ריקה בשלוש לפנות בוקר מזיזה מעי אצל רבים בדיוק כשהמחלקה הכי עמוסה. ביס קטן לפני, ומרווח של כמה שעות בין הכוס האחרונה לשינה של הבוקר. על הניסוי של שבוע אחד, כתבנו בקפה על קיבה ריקה.
השינה של הבוקר
מי שחוזר ממשמרת וישן בשמש של הבוקר, ישן פחות טוב, ובטן עייפה נוטה להיות בטן רגישה. וילון מחשיך, טלפון בשקט, וארוחה קטנה ולא כבדה לפני השינה. הלילה, גם כשהוא מתרחש בבוקר, משפיע על היום שאחריו. על הקשר הזה כתבנו בשינה וכאב בטן.
ובימי החופש בין המשמרות? מנסים לשמור על שעות אכילה קרובות למה שהגוף התרגל אליו, ולא לקפוץ בבת אחת חזרה ליום רגיל. המעי מתרגל לאט, בשני הכיוונים.
מתי זה לא “סתם משמרת”
דם, ירידה במשקל, כאב שמעיר גם אחרי שינה ארוכה. עבודת לילה מסבירה הרבה. היא לא מסבירה הכל. רופא ששומע “אני במשמרות” עדיין צריך את היומן, לא רק את שם המקצוע.
המידע חדשותי וכללי ואינו תחליף לייעוץ אישי של רופא או דיאטן.
