השעון הביולוגי והשפעתו על הבריאות
מערכת עדי ווי לחייםפורסם:
אם אתם מזהים שיש עונות בשנה שבהם אתם חולים יותר, שיש שעות במשך היממה שאתם יותר עייפים או יותר רעבים,
שיש ימים בחודש בהם אתם יותר עצבניים, אתם מזהים את פעילותם של השעונים הביולוגיים בגוף.
השעון הביולוג נמצא בחלקו הקדמי של המוח, אחראי על תהליכים פיסיולוגיים רבים בגופינו.
התחשבות בקצב שלו יכולה לסייע לנו לחיות חיים בריאים ומספקים יותר. פירוט – בהמשך המאמר.
יורם (שם בדוי) הגיע לטיפול תזונתי עקב שורה של בעיות בריאות מהם סובל במשך שנים.
הבעיה הקשה ביותר שעליה התלונן היא בעיות עיכול (אובחן כסובל מתסמונת המעי הרגיז) ועייפות.
תוך כדי העבודה עלתה סוגיה מעניינת – יורם אינו מודע כלל לקיומו של השעון הביולוגי הטבעי בגופו. לכן, ארוחות לילה שהוא אוכל משאירות אותו ער עד השעות הקטנות כי אחרת סובל מצרבות קשות. לכן אינו מצליח להתרכז במשימות שלוקח על עצמו בשעות אחר הצהריים, פעילות ספורטיבית שבחר לעשות מקשה עליו להרדם וכן הלאה.
הסיפור של יורם הזכיר לי את הניסיון האישי שלי עם השעון הביולוגי. לפני מספר שנים נסעתי עם משפחתי לשליחות מטעם הסוכנות היהודית לארץ אחרת – רוסיה. נחתנו בעיר הצפונית סנט פטרבורג, ונחשפנו לתופעה הייחודית לחבל ארץ זה – מסוף האביב ועד סוף הקיץ שעות האור מתארכות מאוד ותופסות חלק ניכר מהיממה. זו התופעה הקרויה "הלילות הלבנים". למעשה, אין כמעט חושך, השמש זורחת בשעות היום ובשעות הלילה יש אור כמו בבוקר מוקדם אצלינו, לפני שזורחת השמש.
מה אתם חושבים שקרה לי? נכון, הפסקתי לישון! הייתי מצליחה לישון בקושי 3-4 שעות ביממה, ולמרות העייפות לא יכולתי להשלים את שעות השינה החסרות לי.
מסתבר שהשעון הביולוגי שלי עבד כנדרש. ונראה שגם זה של המטופל שלי, יורם.
הנה אחת ההגדרות של השעון הביולוגי (השעון הצירקדי = בערך יום) שמצאתי ברשת:
קצב פעילות פנימי סדיר שמיוצר ע"י מנגנונים לא ידועים, ושאינו תלוי באותות זמן חיצוניים. לאורגניזמים עילאיים יש סדרה של שעונים לפי סדר חשיבות. למשל, אף שטמפרטורת הגוף ומחזורי הפעילות בדרך כלל "מכוונים" לפי 24 שעות, שני המעגלים יכולים להשתנות בצורה עצמאית, ולהוכיח בכך ששני מנגנוני שעונים מעורבים בדבר.
חשיפה לאור חזק (פוטותרפיה) יכולה לשנות את השעון הביולוגי ולעזור, למשל, לאנשים שסובלים מפער סילון (ג'ט לג) ומדיכאון עונתי (אתר "ידען")
ידוע למשל, שבארצות הצפוניות שיעור הדיכאונות ואף התאבדויות גדול מהממוצע בעולם המערבי. אנשים העובדים במשמרות עלולים לסבול הרבה יותר ממחלות כמו סכרת, מחלות לב, סרטן.
עפ"י רפואה סינית לכל מרידיאן (מסלול אנרגתי המקושר לאיבר מסויים) יש שעות השיא ושעות השפל. לדוגמא, מרידיאן הכבד האחראי על ניקוז רעלים מהגוף, פעיל ביותר בשעות 01:00-03:00 בלילה, מרידיאן המעי הגס, האחראי על ספיגת הנוזלים ממערכת העיכול בחזרה לגוף, גיבוש הצואה והפרשתה פעיל ביותר בשעות 05:00-07:00 בבוקר, מרידיאן הקיבה מתעורר בין השעות 09:00-11:00 וכן הלאה.
השעון הביולוגי פועל גם לאורך היממה, לאורך השנה, וגם לאורך מחזורי החיים שלנו. לדוגמא, ידוע שעונות המעבר – סתיו ואביב – מועדות לפורענות מבחינת החרפת מחלות דלקתיות של מערכת העיכול, כיב קיבה וכד'.
לעומת זאת, בקיץ יש יותר סכנה לשלשולים זיהומיים, בחורף – למחלות מערכת הנשימה.
ישנם מחזורים במשך החיים שלנו שמכתיבים לנו התייחסות מיוחדת לבריאותינו. לדוגמא, קליטת מינרל הסידן לעצמות יעילה ביותר עד גיל 30 לערך. לאחר הפסקת המחזור החודשי אצל נשים חלה ירידה משמעותית נוספת בקליטת הסידן לעצמות ועולה הסכנה למחלת האוסטיאופורוזיס (דלדול מסת העצם). מחזורי הפוריות שלנו, התפתחות סימני מין משניים, שעות השינה והערות שונים בגילאים שונים.
קצב חילוף החומרים שלנו גם מושפע משעון ביולוגי פנימי. גופינו בונה תאי שומן בשתי תקופות בחיים – בינקות, בשנה הראשונה לחיינו, ובגיל ההתבגרות, לקראת הפיכת הילד לנער/ה פוריים. מכאן והלאה אנחנו יכולים בעיקר למלא או לרוקן תאי שומן קיימים, לא לבנות או להעלים ישנים.
כנ"ל קצב שריפת הקלוריות היומית שלנו. מכירים את האימרה "בבוקר אכול כמו מלך, בצהריים – תתחלק עם חבר ואת ארוחת הערב תן לאויב"? הנה ההמלצה העתיקה והעממית לתזונה מתאימה לקצב חילוף החומרים שלנו. אכילת הלילה בהכרח הופכת להיות בעייתית יותר, מכבידה יותר על העיכול ועלולה להיות גם "משמינה" יותר. בלילה גופינו זקוק למנוחה, ולא לעיכול האוכל.
כנ"ל לגבי הפעילות הגופנית – קצב חילוף החומרים שלנו מהיר יותר בבוקר, ולכן מומלץ לבצע פעילות גופנית בשעות הבוקר. שימו לב לצורת ההירדמות שלכם לאחר חוג התעמלות / אירובי / הליכה נמרצת בערב, ותבינו שהלכתם נגד השעון הביולוגי שלכם.
אז נסכם:
- האמינו לגופכם, הוא יודע הכי טוב
- הזמן הטוב ביותר לספורט וארוחות גדולות יותר הוא בוקר ולפני הצהריים
- בשעות אחה"צ דאגו למנוחה קלה או לפעילות פחות נמרצת (אפשר אפילו במשרד לעשות הרפיה קלה של הגוף, בישיבה)
- השתדלו לאכול מעט מאוד בשעות הערב והלילה, סיימו את הארוחה האחרונה שלכם כ-2-3 שעות לפני השינה
- אם רעבים בלילה בחרו פרי או יוגורט או קרקר עם כוס חליטת צמחים ללא קפאין
- · הרגילו את עצמכם לישון בשעות סבירות (22:00-23:00)
המידע חדשותי וכללי ואינו תחליף לייעוץ אישי של רופא או דיאטן.
