פעילות גופנית – בהנאה!
מערכת עדי ווי לחייםפורסם:
פעילות גופנית ובריאות
פעילות גופנית היא התרופה היעילה ביותר לשיפור איכות החיים בכל גיל ובכל מצב גופני. גופינו נולד לתנועה, וחלק גדול מהבעיות והמחלות שלנו קשור לחוסר התנועה שלנו.
לכן, אין זה מפתיע שלפעילות גופנית השפעה מרובה וחשובה על תחומי הבריאות שלנו. להלן מספר עובדות, ידועות ברובן, שתמיד כדאי להיזכר בהן:
O ירידה ושמירה על המשקל התקין – בעיקר בזכות הגברת קצב חילוף החומרים והגדלת מסת השריר
O שיפור המצב הנפשי – בזמן הפעילות מופרשים הורמונים המכונים אנדורפינים, התורמים להרגשה הטובה. יש הטוענים שניתן ממש לתמכר לתחושה זו מה שיכול לגרום להתמדה בביצוע הפעילות הגופנית
O שיפור הסימפטומים של מחלות מעיים דלקתיות– מחקרים שבדקו את הנושא מצביעים בודאות על שיפור איכות החיים, הקטנת חומרת הדלקת והסימפטומים של המחלות קרוהן וקוליטיס (Can J Gastroenterol. 2008 May;22(5):497-504). בנוסף, ההשפעה המונעת של הפעילות הגופנית על דלדול מסת העצם, וכן שיפור מצב הרוח של החולים הופכים את הפעילות הגופנית למומלצת ביותר במחלות אלו. יחד עם זאת, חשוב לקחת בחשבון את העצימות והתדירות, אותם יש להתאים למצבו הכללי של הסובל ממחלות מעיים דלקתיות.
O מניעה ושיפור דלדול מסת העצם – בזכות שיפור בספיגת הסידן לעצמות והקטנת הפרשתו. אם תבצעו את הפעילות בחוץ בשעות הבוקר או אחה"צ, יש סיכוי לקבל גם מנת ויטמין D שחיוני לספיגת סידן טובה לעצמות. מניעת דלדול מסת העצם חשובה במיוחד לסובלים ממחלות מעיים דלקתיות ולנוטלים תרופות סטירואידליות לתקופות ממושכות
O מניעת סרטן שד – מחקרים רבים מצביעים על הקשר ההפוך בין מידת הפעילות הגופנית לבין הסיכון לסרטן שד. ככל שהפעילות הגופנית תדירה יותר, בעוצמה בינונית, ומבוצעת בהנאה – כך יש סיכוי נמוך יותר לסרטן שד. אחד המנגנונים המוצעים הוא בירידת רמת האסטרוגן (ההורמון הנשי) בעקבות ביצוע פעילות גופנית קבועה.
O מניעת סרטן המעי הגס – מחקרים מצביעים על הקטנת הסיכון לסרטן המעי הגס במבצעים את הפעילות הגופנית בעצימות בינונית, מספר פעמים בשבוע. ההשפעה הוכחה גם באמצעות ביופסיות מדופן המעי שהצביעו על הקטנת קצב חלוקת התאים ועובי הדופן. ההשפעה זהה בגברים ונשים.
O איזון סכרת, יתר לחץ דם ושומנים בדם – רמת האינסולין בדם מתאזנת בזמן ביצוע הפעילות הגופנית, מה שמשפר את הסבילות של גוף לאינסולין, את איזון רמות הגלוקוז והטריגליצרידים בדם. רמות הכולסטרול ה"טוב" – HDL – משתפרות בזכות הפעילות הגופנית, וכך גם רמת לחץ הדם.
O מניעת מחלת לב וכלי דם – גורמי הסיכון המובילים למחלות לב הם יתר לחץ דם, סכרת, השמנה ויתר שומנים בדם. מכל האמור עולה התרומה של הפעילות הגופנית למניעת מחלות לב וכלי דם!
O מניעת עצירות – פעילות גופנית ממריצה את הדם וכך משפרת את העיצבוב (העברת המסר דרך מערכת העצבים) של המעי. בנוסף, שילוב של שתיית מים מרובה מסייעים למניעת ושיפור העצירות
איזו פעילות גופנית לבצע?
התשובה פשוטה – את זו האהובה ביותר עליך! ההנאה מהפעילות הגופנית חשובה הן להתמדה בפעילות זו, והן להשגת ההשפעה המרבית במגוון תחומים! בחר את הפעילות שאתה נהנה ממנה ביותר, והתחל לקחת על עצמך משימות קטנות, קלות לביצוע, קצרות ולהגדילן בהדרגה.
לדוגמא, אם לא ביצעת עד כה שום פעילות גופנית, אפשר להתחיל מ-15 דק' ליום, 1-2 פעמים בשבוע.
הכנס מועדים נוחים ביותר עבורך ליומן (קבע פגישה עם עצמךJ), בנה מערכת תמיכה לסייע לשינוי (בן משפחה / חבר שיעודדו או יבואו איתך).
מתקשה להתחיל? מוזמן לבדוק עם עצמך את הדרך להתחלת השינוי באמצעות השאלון הקצר שלהלן. בסיום השאלון מוזמן לשלוח תגובה אליי ואעזור לך לצאת לדרך!
ברר/י עם עצמך:
- מה עולה לך בראש כאשר אתה חושב על "פעילות גופנית"?
- אילו רגשות נוצרים בך בעקבות מחשבות אלה?
- אם עשית פעילות גופנית בעבר, מה למדת על כך?
- איזו פעילות גופנית ברצונך לעשות?
- במשך כמה זמן כל פעם?
- כמה פעמים בשבוע?
- מה תרוויח מכך?
- מה תפסיד?
- על מה את/ה מוכן/ה לוותר כדי לפתח הרגל זה?
10. מה יעזור לך לעמוד בהחלטתך זו?
המידע חדשותי וכללי ואינו תחליף לייעוץ אישי של רופא או דיאטן.
